與低強(qiáng)度的慢步走相比，快步走的強(qiáng)度更高，符合有效運(yùn)動(dòng)的基本要求，也就是說(shuō)，走路鍛煉時(shí)速度稍微快一些，讓心率稍微快一點(diǎn)，微微出汗是最佳狀態(tài)。
每天快走11分鐘，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
一項(xiàng)發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，每天做11分鐘（每周75分鐘）的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快步走，可將早逝的風(fēng)險(xiǎn)降低23%，還能將患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低17%，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低7%。
該研究指出，目前多個(gè)指南建議，成年人每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，多數(shù)人為難地表示做不到。但運(yùn)動(dòng)總比不動(dòng)好，每天11分鐘（每周75分鐘）是一個(gè)比較好接受的起始值，適應(yīng)之后可以根據(jù)個(gè)人情況逐步增加時(shí)長(zhǎng)。
每天走快一點(diǎn)，可以老的慢一點(diǎn)
一項(xiàng)發(fā)表在Nature 子刊上調(diào)查了40萬(wàn)余人的基因遺傳數(shù)據(jù)及步行速度研究表明，步速與長(zhǎng)壽之間存在因果關(guān)系，即步速越快，端粒越長(zhǎng)，活得越久。一生中走路快的人，中年的時(shí)候，生物學(xué)年齡年輕16歲。
總結(jié)來(lái)說(shuō)就是，走快點(diǎn)，可以老的慢點(diǎn)，讓身體保持在一個(gè)更年輕的狀態(tài)。
快走雖好，但要會(huì)走
快走雖好，但也不要盲目快走，尤其是老年人更要注意。一定要循序漸進(jìn)，先慢慢起步，根據(jù)自己的身體狀態(tài)來(lái)調(diào)整，走路過(guò)程中如有不適，一定要及時(shí)停止。
另外，走路的正確姿勢(shì)也非常重要，如果姿勢(shì)不對(duì)，走路多了反而會(huì)加重關(guān)節(jié)的疼痛。北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師劉強(qiáng)為我們介紹了一套“無(wú)痛走”的要訣，通過(guò)走路姿勢(shì)的訓(xùn)練，充分發(fā)揮鞋和肌肉的保護(hù)作用，減輕走路時(shí)膝關(guān)節(jié)的反沖力，從而減輕甚至消除疼痛。
要訣1
改正“外八”
走路時(shí)，保持雙側(cè)腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。
要訣2
亮出鞋底
前腳落地時(shí)，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。
要訣3
邁開大步
走路時(shí)邁開大步，雙臂甩開。
要訣4
蹬地有力
后腳離地時(shí)，做到蹬地有力。
要訣5
換雙“好鞋”
選擇合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時(shí)的地面反沖力，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。應(yīng)每半年檢查一下自己的鞋，如果出現(xiàn)后跟磨損、足跟窩向某一側(cè)塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。
要訣6
強(qiáng)健肌肉
大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護(hù)膝關(guān)節(jié)的肌肉。經(jīng)常進(jìn)行勾腳抬腿練習(xí)，有助于保持甚至增強(qiáng)肌肉力量。